pompki plan

heh zle zrozumiales :PP 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec taki ostateczny plan

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x 10 - pompki w podporze tylem 4 x 10 Środa : Plecy + biceps Plecy : - podciaganie 4 x Ile dam rade - wiosłowanie sztangielka 4 x 10 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc. b) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie d) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach *wtorek: [...]

[...] przy tym ciężar) -triceps: a) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. b) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie c) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach *wtorek: [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

[...] 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po [...]

[...] 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po [...]

Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

[...] bic, do a tric - fakt. bo ja skopiowałem z artykułu o fbw 5x5 i zapomniałem, że zmieniłem:D to mam tak: A: przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: przysiad tylni podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) to tu daję 2s 10/8powt. brzuch [...]

Spaiter Jak nie jest wstanie sie podciagnac np 45 razy w 3 seriach a to trudne zadanie niech robi max, tak samo pompki to ciezkie cwiczenia a sadzac po dzienniku danej okreslonej liczby powtrzen nie zrobi. ale robi sie dyskusja na temat, a bezsensu , do autora proponuje zaozyc temat i ustalic jeden odpowiedni plan dla ciebie bo juz przekonbinowałes

przempek Nie masz nic na barki w tym planie daj w A military press w a B unoszenie z opadu np. Zmodyfikował bym trochę ten plan Fileon Uginanie rób 1-2x w tyg s 2s, wrzuć co na triceps np pompki na poręczach i rób podobnie 1-2x w tyg. reszta ok, możesz dać wyciskanie przed pociąganiem i wrzucić coś na barki military press. zdr

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ( tak naprawdę ) treningu całego ciała na siłowni, to podziel grupy mięśniowe, aczkolwiek to nie jest zalecane początkującym ( trening dzielony ) ale taka intensyfikacja 'zadziała' lepiej niż ćwicząc z obciążeniem własnego ciała w domu. Nade wszystko mógłbyś to wykonać w ten sposób. (10 kg sztangielkami świata nie [...]

[...] 1. Uginanie sztangi stojac 12\10\8\8 2. Uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 10\8\8 3. Metoda 21 7\7\7 triceps: 1. Francuskie od czola- leżac 14\12\10\8 2. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 3. Wyciskanie fr, hantli siedząc 10\10\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8\6 2. Wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]